Overtråkk og lårhåne - hva skal du gjøre

Det er VIKTIG å komme i gang med en gang.
Is ned MED PRESS (elastisk bandasje) i 20 minutter. Beinet skal holdes høyt.
Etter 20 min skal isen AV IGJEN. Da skal det legges et press på skadestedet (f.eks en sammenrullet sokk) med kraftig press (elastisk bandasje) i 20 minutter.
Så skal det på is med press igjen i 20 min - så press - så is - så press - og så videre i flere timer!
Det viktigste er PRESS (70%), så er det NEDKJØLING (20%) og så HEVING av skadestedet (10%). Nedkjøling kan gjøres med snø i en pose, grønnsaksblanding fra fryseren (som kan fryses ned igjen), isposer, isbiter i en pose, e.l. Ha elastisk bandasje i huset.